Руки

Выставите обе руки прямо перед собой, ладонями вниз, на уровне плеч. Сожмите руки в кулаки, сожмите крепко. Сгибая руки в запястьях, с напряжением опустите кулаки вниз. Почувствуйте, как напряглись мышцы рук, особенно мышцы предплечья.

Удерживайте это положение и считайте: одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч..., семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч.Медленно расслабьтесь. Разожмите руки. Положите руки ладонями на колени. Проникнитесь ощущением того, как расслабились мышцы ваших рук.Сделайте глубокий вдох через нос и на момент задержи выдох. Выдыхайте воздух медленно, через рот, пусть это займ у вас не меньше пяти секунд.Снова сделайте глубокий вдох... задержите выдох... медлен выдохните.Еще раз. Выставите руки — перед собой, ладонями вниз. С жмите кулаки, как можно крепче. Сгибая руки в запястьях, опутяте кулаки с напряжением вниз. Почувствуйте, как напрягли, мышцы рук, особенно мышцы предплечья. Удерживайте это по; ложение и считайте: одна тысяча... две тысячи... три тысячи, четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... Восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч.Медленно расслабьтесь. Разожмите руки. Положите руки ладен ми на колени. Почувствуйте, как расслабились мышцы ваших рукСделайте глубокий вдох через нос и на момент задержит выдох. Выдыхайте воздух медленно, через рот. Пусть это займе у вас не меньше пяти секунд.Сделайте еще один глубокий вдох... задержите выдох... медленно выдохните.Теперь разведите руки в стороны, ладонями вверх на уровня плеч. Сожмите руки в кулаки, как можно крепче. Согните рук в локтях, почти приткнув кулаки к ушам. Напрягите мышцы рук особенно бицепсы. Держа мышцы в напряжении, считайте: одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи."., пят тысяч... шесть тысяч...;. семь тысяч... восемь тысяч... девят тысяч... десять тысяч.4,Сделайте глубокий вдох через нос и на момент задержит выдох. Выдыхайте воздух медленно, через рот, пусть это займе у вас не меньше пяти секунд.Снова сделайте глубокий вдох... задержите выдох... медленно; выдохните.Еще раз. Выставите руки в стороны, ладонями вверх, на уровне плеч. Сожмите руки в кулаки, как можно крепче. Согните руки в локтях, почти приткнув их к. ушам. Напрягите мышцы рук, особенно бицепсы. Держа мышцы напряженными, считайте:; одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч..Медленно расслабьтесь, разожмите руки, положите их на колени.Сделайте глубокий вдох через нос. На момент задержите рьгдох. Выдыхайте воздух медленно через рот, пусть это займет у вас не меньше пяти секунд.Снова сделайте глубокий вдох. На момент задержите выдох. Медленно, как можно медленней, выдохните воздух. Прочувствуйте, как свободны и легки ваши руки.