Терренкур

Этим термином медицина обозначает метод тренирующей терапии, заключающийся в дозированной ходьбе по пересеченной местности.
Терренкур как обязательный компонент входит в комплексное санаторно-курортное лечение.

Ходьба в разном темпе по ровному месту, чередующаяся с восхождениями и спусками, благотворно действует на весь организм, тренирует мышечную, нервную, сердечнососудистую системы, положительно сказывается на деятельности органов пищеварения.
Разработаны научно обоснованные дифференцированные методики и средства использования терренкура при различных заболеваниях. Облегченные маршруты терренкура рекомендуют страдающим гипертонической болезнью, грудной жабой, тем, кто перенес инфаркт миокарда или операцию на сердце.
При артериальной гипотонии, например, наиболее эффективным оказалось чередование длительных прогулок в умеренном темпе по маршруту средней сложности с кратковременными восхождениями по усложненному маршруту в более высоком темпе. Организм при этом адаптируется к нагрузкам, повышается и его выносливость.
Способность страдающих сердечнососудистыми заболеваниями преодолевать физические нагрузки тренируется постепенным удлинением маршрута, ускорением темпа, сокращением числа и длительности остановок для отдыха. К концу курса лечения пациенты обычно свободно проходят 45 и даже 8 километров за 1,52 часа. Чтобы избежать перегрузок, врачи иногда уменьшают протяженность прогулок, но рекомендуют выходить на маршрут два раза в день, утром и после обеда. При этом суммарная физическая нагрузка сохраняется.
Тренировка на выносливость включает постепенное повышение интенсивности физической нагрузки, прежде всего темпа ходьбы. В первый день, к примеру, врач предписывает преодолевать 100 метров за 80100 секунд, во второй за 7080, на третий (если пациент хорошо переносит нагрузку) за 6070 секунд.
На маршрутах терренкура очень важно не сбиваться с дыхания. Советую взять на вооружение простую пробу: если во время ходьбы вы можете без напряжения произнести фразу в 56 слов, это значит, что нагрузка посильна, а ритм движения согласуется с ритмом дыхания.
Для тренировки выносливости врач может рекомендовать прогулки по постепенно усложняющимся маршрутам. Темп движения на подъемах (этап основной физической нагрузки) более медленный: 100 метров за 8090 секунд, на спусках (разгрузочный этап) более быстрый: 100 метров за 60 секунд. По отрезкам ровной местности можно идти в зависимости от самочувствия.
В последние годы в Кисловодске разработан и получил признание новый метод тренировки нисходящий терренкур. Интенсивность нагрузки во время ходьбы на спусках составляет 3840 процентов в сравнении с движением по ровной местности и всего 20 процентов в сравнении с интенсивностью нагрузки на подъемах. Необходимый объем мышечной деятельности тех, кому назначен нисходящий терренкур, достигается удлинением маршрута и продолжительности ходьбы.
На ряде курортов Северного Кавказа построены подвесные канатные дороги, что позволило шире включать нисходящий терренкур в комплекс лечения. Практика показала, что ходьба на спусках положительно сказывается на деятельности центральной нервной, сердечнососудистой, дыхательной систем, интенсивности и направленности обмена веществ.
Где бы и с какой целью ни использовался терренкур, залогом его успеха являются контроль и самоконтроль за переносимостью дозированных нагрузок.
Для самоконтроля достаточно знать, что самочувствие должно оставаться хорошим на протяжении всей прогулки и после нее. Дыхание ритмичным и синхронным с движением. Появление одышки или стеснения в груди сигнал того, что надо отдохнуть или замедлить темп ходьбы. Учащение пульса на 1520 ударов в минуту явление нормальное. Обычно через 1520 минут после прогулки пульс достигает исходных величин. Если же пульс учащается значительно, необходимо сообщить об этом врачу. На то, что нагрузка чрезмерна, указывает снижение максимального артериального давления и одновременное повышение минимального, особенно в сочетании с большим учащением пульса.
Естествен вопрос: как долго сохраняется способность переносить повышенные физические нагрузки и выносливость, приобретенные в процессе дозированных прогулок? Это зависит от того, какой образ жизни вы будете вести после завершения санаторно-курортного лечения. Если предадите забвению регулярные физические тренировки, достигнутый результат будет кратковременным и болезненные симптомы возвратятся.
Отвечу на еще один вопрос, который нередко задают пациенты: чем терренкур отличается от обычной ходьбы? В основе этих двух методов оздоровления много общего. Главная их цель тренировка основных физиологических функций, в первую очередь сердечнососудистой и дыхательной систем, расширение приспособительных ресурсов, повышение выносливости защитных механизмов организма, чтобы улучшить здоровье. Однако в отличие от обычной ходьбы терренкур это система строго регламентированной активности, основанная на принципах постепенного повышения объема и интенсивности двигательных нагрузок. И в этом секрет его оздоровительной силы.