Диета Дюкана

Правильно выбрать диету – это дело непростое и небыстрое. Список современных диет настолько огромен, что очень сложно подобрать ту, которая идеально подойдет твоему организму. Одним из лучших и наиболее щадящих вариантов является диета Дюкана.

Она отлично подходит тем, кто не привык ограничивать себя в еде и любит перекусить после 18.00 часов. Большое преимущество диеты Дюкана в том, что сброшенный вес по её завершению не возвращается. Диета Дюкана создана для тех, кто:
очень любит мясо, ведь в основе этой диеты лежат протеины;
готов каждый день употреблять овсяные отруби;
готов совершать ежедневную получасовую прогулку в день и делать легкую зарядку, а не только отдыхать на диване и играть в игры на приготовление еды;
готов в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды.
Худея с помощью системы Дюкана, можно еженедельно терять до 5 кг. Если вести такой образ всю жизнь, то потерянные килограммы не возвращаются.
Диета Дюкана состоит из 4 этапов. На первых трех идет активный сброс веса, а последний этап длится всю жизнь, что является гарантом стройной фигуры.
Первый этап диеты Дюкана атака
Продолжительность этого этапа зависит от количества килограмм, которые бы вы хотели сбросить, но не более 10 дней. На первом этапе в желаемом количестве и в любое время можно есть следующие продукты: любая рыба, потроха, нежирное мясо, яйца, морепродукты, нежирные молочные продукты, маринованные огурцы, лимон. Еду можно приправлять уксусом, горчицей и солью. Также можно пить чай или кофе. Все остальные продукты под строгим запретом.
Второй этап диеты Дюкана круиз
На этом этапе уже можно употреблять овощи: огурцы, редис, помидоры, фасоль, спаржа, шпинат, кабачки, сельдерей, баклажаны, свекла и морковь. Также можно грибы. Основным моментом является чередование дней: один день можно есть только протеиновую еду, другой протеины с овощами. Можно через день, можно выбрать по два дня, как удобно. Если получается все это соблюдать, то можно в качестве бонуса употреблять следующие продукты:1 чайную ложку обезжиренного какао, 1 столовую ложку сливок жирностью 4% или 30 г сыра.
Третий этап диеты Дюкана закрепление
Первые два этапа помогают улучшить фигуру, а третий закрепляет результат. Длина этого этапа зависит от того, сколько было сброшено веса: на каждый потерянный килограмм приходиться 10 дней. Список продуктов расширяется, на третьем этапе можно употреблять: продукты первых двух этапов, порцию фруктов в день (кроме винограда, бананов и черешни), 2 куска хлеба и 40 г сыра. Если все идет гладко, то можно 2 приема пищи в неделю есть все, что хочется. Обязательное условие – один в неделю по-прежнему должен быть протеиновым.
Четвертый этап стабилизация
Четвёртый этап диеты Дюкана предусматривает, что эта система питания должна стать вашим образом жизни, главные правила которого -  ежедневное употребление овсяных отрубей (3 ст. ложки), 1 протеиновый день каждую неделю.