Шея

Теперь настала очередь расслабить мышцы шеи. Плавно, но твердо упритесь затылком в стену. Это заставит сократиться задние мышцы шеи. Удерживайте это положение, пока ведете счет одна тысяча... две тысячи.

.. три тысячи... четыре тысячи... пят тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девят тысяч... десять тысяч. Считайте медленно.Медленно расслабьтесь, давая голове слегка наклониться впе ред.-Сделайте глубокий вдох через нос, и на момент задержит выдох. Делайте выдох через рот медленно, пусть это займет н. меньше пяти секунд.Снова сделайте глубокий вдох... задержите выдох... медленно выдохните воздух.Еще раз. Плавно, но твердо упритесь затылком в стену. Удерживайте это положение; пока ведете счет: одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч. Считайте медленно.Медленно расслабьтесь, давая голове слегка наклониться вперед.Сделайте глубокий вдох через нос и на момент задержите выдох. Делайте выдох через рот медленно, пусть это займет не меньше пяти секунд." Снова сделайте глубокий вдох, задержите выдох... медленно выдохните воздух.Теперь поднимите плечи, чтобы они почти коснулись ушей. Поднимите подбородок, а затылок опустите, чтобы он почти касался поднятых плеч. Теперь выгните шею назад и постарайтесь почувствовать, как сокращаются мышцы между шеей и плечами. Подтяните плечи к шее. Почувствовав, как напряглись мышцы между плечами и шеей, начинайте медленно считать: одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч.Медленно расслабьте мышцы шеи и опустите плечи." Сделайте глубокий вдох через нос... глубокий вдох. На момент задержите выдох. Медленно выдыхайте воздух через рот, пусть это займет не меньше пяти секунд.Снова сделайте глубокий вдох и наполните легкие воздухом... задержите выдох... медленно выдохните воздух.Вы должны почувствовать, как расслабились мышцы между шеей и плечами, почувствовать в них легкое щекотание.