Туловище

Сделайте глубокий вдох. Удерживая воздух в легких, согнитесь, как если бы вы хотели выпустить из кишечника газы. В то же время упритесь кулаками в подбородок. Крепко прижмите руки к груди и медленно считайте: одна тысяча.

.. две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч.Медленно расслабляйтесь, выдыхая воздух.Сделайте глубокий вдох через нос. Задержите на момент выдох. Выдыхайте воздух медленно, пусть это займет у вас не меньше пяти секунд.Снова сделайте глубокий вдох... задержите выдох... медленно выдохните.Снова наполните легкие воздухом, согнитесь — с кулаками, прижатыми одновременно к подбородку и груди... Держите мышцы в напряжении и считайте: одна тысяча... две тысячи... три тысячи... четыре тысячи... пять тысяч... шесть тысяч... семь тысяч... восемь тысяч... девять тысяч... десять тысяч.Медленно расслабьтесь и выдохните воздух.Сделайте глубокий вдох через нос и на момент задержите выдох. Медленно выдохните воздух.Теперь мышцы вашего тела расслабились.