Тренировки при ожирении

Тренировки при ожирении первой, второй и третьей степени несколько отличаются от обычных рекомендаций фитнес-тренеров для снижения веса. Естественно, вам нужно выполнять упражнения для укрепления мышц и ускорения обмена веществ, и добавлять к ним аэробный тренинг для повышения суточного расхода калорий.

Однако не все обычные тренировки могут быть полезными и безопасными при большом весе.
Как самостоятельно организовать занятия при ожирении?
Тренировки при первой степени калланетика, пилатеса, йоги. Лучшие кардиотренировки при третьей степени ожирения – аквааэробика, аквабайк и ходьба в эллиптическом тренажере. Эти виды занятий в достаточной степени щадят суставы, однако позволяют сжечь много лишних калорий.
Вам следует соблюдать режим чередования тренировок. Старайтесь уделять силовой тренировке 2 часа, а кордиотренировке – не менее 200 минут в неделю, и не устраивайте силовые занятия день за днем. Постепенно организм окрепнет и избавится от излишков, и тогда ограничения станут вам не нужны.
Специально для ">upDiet.info фитнес-тренер Елена Селиванова