Boot Camp для похудения

150 прямых прыжков со скакалкой, 30 прямых скручиваний на пресс (лечь прямо на спину, ноги в упоре на стопах на полу, руки за головой, но не в замке, скручиваться, отрывая лопатки от пола и возвращаться назад, задействуя мышцы пресса).

Повторить 2 раза
Повторить шаги на степ-платформу, но вместо приседов выполнить по 10 отжиманий с широкой постановкой рук (носочки в упоре, ладони на ширине степ-платформы), и обратных отжиманий (степ за спиной, ладони в упоре, ягодицы на полу, цель – сгибать и разгибать руки, перемещая тело вдоль платформы силой мышц трицепсов)
Тренировка 2
• 150 прыжков на скакалке, чередуя ноги
30 прямых скручиваний на пресс
Поза Планки – встать в упор как для отжимания, предплечья опустить на пол, пресс втянуть, стоять в упоре, не округляя поясницу, выполнять в течении 30-90 секунд.
150 прыжков на носочках обоих ног
30 сгибаний рук с гантелями на бицепс (встать прямо, руки с гантелями параллельны корпусу, медленно привести гантели к плечам, медленно опустить)
30 махов ногами назад из положения стоя на одной ноге, ноги поменять (встать прямо, втянуть пресс, согнуть колено опорной ноги, вывести рабочую ногу назад, напрягая мышцы ягодиц, и медленно вернуть ногу обратно)
По 70 прыжков на правой и левой ноге
30 разгибаний рук на трицепс в наклоне (корпус наклонить под углом 45 градусов к полу, руки с гантелями прижать к корпусу, локти согнуть, медленно разгибать руки до полного выпрямления в локтевом суставе и медленно возвращать назад)
30 приседаний-плие (стопы на ширине 1 м и более, спина прямая. Сгибая колени, опуститесь в плие до параллели бедер с полом, и вернитесь назад. В руки можно взять гантели)
Тренировка 3
• По 30 шагов на степ-платформу с правой и левой ноги
40 растягиваний амортизатора перед грудью. Лента должна быть параллельна полу, а работа выполняться за счет мышц груди. Можно совмещать это движение с шагами на платформу
Шаг-присед на платформу. Встать прямо у левого края платформы, левой ногой шагнуть на платформу и опуститься в присед с широкой постановкой стоп, носки можно чуть развести в стороны. Повторить упражнение по 30 раз с каждой ноги
150 прямых прыжков со скакалкой
Тяга амортизатора к животу из положения стоя, корпус в наклоне под углом 45 градусов. Ленту нужно пропустить под стопами, а ее концы зафиксировать в руках. Сводя лопатки, ленту подтягивать к животу и возвращаться в исходное положение, 30 раз
Затем выполнить 30 полных скручиваний на пресс, одновременно подтягивая к животу колени и отрывая лопатки от пола
Тренировки для похудения Boot Camp следует последовательно повторять одна за другой в течение месяца. За эти тридцать дней вы получите видимый результат и будете готовы продолжать работу над проблемными зонами более детально. Удачи!
Специально для ">upDiet.info фитнес-тренер Елена Селиванова