Упражнение для бицепсов

Бицепс — это мышца, связывающая руку с плечом. Именно бицепсы напрягаются, когда, закатав рукава, кто-нибудь хочет похвастаться своей силой. Возьмите гантели в руки, расположите руки вдоль тела; ближе к телу должны быть мизинцы, а не большие пальцы.

Держа локти прижатыми к бокам, сгибайте руки влоктях и поднимайте гантели, пока они не коснутся ваших плеч. Затем медленно опустите руки в исходное положение и повторите упражнение. Начните с пяти повторений, затем доведи число повторений до дваддати-тридцати.Упражнение для предплечий и плечВозьмите гантели и поднимите их на уровень плеч. Это и ходное положение. Теперь поднимите руки с гантелями прямо вверх. Когда руки полностью выпрямятся, медленно приводит, их в исходное положение, Повторите упражнение раз пять-десять. Постепенно увеличивайте число повторений по мере того, как окрепнут ваши мышцы. Ваша цель — довести количеств повторений до тридцати и делать упражнение дважды в день.