Медитативная релаксация как средство от артрита

Я обнаружил, что медитативная релаксация особенно полезна пациентам, страдающим артритами. Я давал им провести лишнее время в расслаблении больных и. распухших суставов. Например,человек, который страдает от боли в пальцах, может добавить ко второй части медитативной релаксации такое упражнение.

Держите глаза закрытыми, дышите медленно через нос. Мысленно представьте свою правую руку. Сосредоточьте внимание... на пальцах правой руки. Представьте мизинец правой руки и его суставы. Сосредоточьтесь на том, как чувство расслабления входит в палец... распространяется по пальцу... через суставы... до кончика. Теперь мысленно представьте ваш правый безымянный палец со всеми его суставам. Сосредоточьтесь на ласкающем чувстве покоя, которым наполняете палец. Расслабление распространяется по пальцу от основания до кончика... Теперь представьте мысленно ваш правый средний палец! Сосредоточьте внимание на суставах пальца. Сосредоточьтесь на том, как прохладное чувство расслабления наполняет, палец... оно распространяется от кисти... по пальцу... до кончика. Дальше указательный палец и его суставы. Представьте его себе мысленно. Сосредоточьтесь на том, как чувство расслабления наполняет палец... распространяется по нему от кисти до кончика. Теперь сосредоточьтесь на правом большом пальце. Почувствуйте, как палец наполняется расслаблением... как расслабление распространяетсяот кисти... по пальцу... до его кончика.Мысленно вообразите всю правую руку. Удерживайте эту карп тину в своем воображении какое-то время. Почувствуйте, как расслабились ваши пальцы в суставах. Сосредоточьтесь на этом! чудесном ощущении. Мысленно скажите себе, что суставы правой руки полностью расслаблены.Медитативная релаксация поможет вам решить проблемы личного характера. Сначала расслабьтесь всем телом, а затем пере ходите ко второй части релаксации, чтобы пройтись по болезненным местам. Вы можете сосредоточить внимание на любых мышцах тела. Одна из моих пациенток, секретарша, в дополнение к общей релаксации внушает себе расслабление мышц шеи, плеч и спины. Эти мышцы напрягаются у нее во время работы и начинают болеть, если она понервничает.